Treino de Força

A força, segundo Tenhonen (1994), é uma capacidade motora essencial para se atingirem elevadas performances durante a competição. Deste modo, para Matvéiev (1991), os objetivos principais do treino da força são:

- Aumentar a capacidade de força e/ou assegurar a sua conservação em relação às particularidades das fases do treino;

- Educar as aptidões de força que correspondam às exigências de uma determinada modalidade.

Para que a força seja corretamente treinada é necessário saber que a fibra muscular, ou não se contrai, ou, quando o faz, é sempre no limite máximo das suas possibilidades. Por isso, o treino desta faculdade neuromuscular tem de visar a estimulação dos grupos musculares perto dos seus limites máximos e tendo em consideração os seguintes princípios:

- Esforços: de curta duração, com cargas elevadas;

- Intervalos: prolongados;
- Repetições: reduzidas.

Os exercícios de força devem solicitar, de forma alternada, todos os grandes grupos musculares.

No treino desta capacidade motora utilizam-se três tipos de cargas:

- Carga máxima:

Neste caso, só se consegue uma ou duas repetições, e todas as fibras musculares são utilizadas, sendo o fator dominante a resistência máxima a vencer;

- Carga submáxima com grande número de repetições:

Procura-se o nível de resistência de força (quando as fibras utilizadas se cansam, são substituídas por outras, até que todas estejam cansadas), sendo os fatores dominantes o volume (número de repetições) e a duração;

- Carga submáxima com velocidade máxima:

A velocidade vai estimular o trabalho de todas as fibras, sendo o fator dominante a velocidade de execução do movimento.

O trabalho muscular pode ser executado de duas formas:

- Trabalho isométrico (contração estática):

Trabalho muscular em que não há produção de movimento:

- O músculo não altera o seu comprimento;

- O trabalho produzido é nulo;

- A resistência e a contração são iguais.

- Trabalho isotónico (contração dinâmica):

Durante a produção de energia muscular existe produção de movimento. É o mais vulgar e pode apresentar dois tipos distintos de contração:

- Concêntrica, quando o esforço muscular vence a resistência;

- Excêntrica, quando a resistência vence a força muscular.